Accompagner le changement pour se transformer et performer durablement (6/9)
Co-construire votre plan de préparation physique et mentale – Actrice/Acteur du changement
Un esprit et un corps sain dans un environnement sain
Bienvenue pour notre 6ème rendez-vous #Covid19.
Il est venu le temps de partager notre plan de préparation physique et mentale mis en place depuis 1 an et demi et ancré pendant le confinement #Covid-19 … cet article est dans la continuité de celui de janvier 2020 : Tenir ses résolutions – Posture à adopter.
Dans cette période, il est important de prendre soin de soi :
« Un esprit et un corps sain dans un environnement sain »
Les points clés de ce plan sont inspirés de la préparation des Sportifs de Haut Niveau ET surtout de la réalité terrain ! Car chacun(e) est unique.
PHASE COACHING #1 = Se fixer des objectifs SMART
Définir des objectifs est la première étape dans la transformation de l’invisible vers le visible.
Pour qu’une préparation physique et mentale soit efficace, il faut se poser les bonnes questions. Elle se doit être le fruit d’un questionnement et spécifique à chacun(e) d’entre nous … sous risque d’abandon et d’échec !
- Qu’est-ce que je souhaite personnellement et professionnellement ?
- Où est-ce que je me vois dans 1 an, 5 ans, 20 ans, 30 ans, 50 ans ?
- Qu’est-ce qui me rend heureuse/x ? Quand est-ce que je suis épanoui(e) ?
- Quel est mon mode de fonctionnement ?
- Quels sont mes besoins ?
- A quoi ressemble mon quotidien ?
- Comment j’occupe mes journées et mes week-end ?
- Quelles sont mes croyances, mes peurs, mes valeurs … ?
- Avec qui je passe le plus large de mon temps ?
- Quel est le sens de la vie ? Quelle est ma raison d’être ?
- De combien ai-je besoin pour vivre par mois ? A quel âge souhaiterais-je être à la retraite, être indépendant(e) financièrement ?
- …
- Objectifs personnels
- 2020 : ____________________
- 2025 : ____________________
- 2050 : ____________________
- Objectifs professionnels
- 2020 : ____________________
- 2025 : ____________________
- 2050 : ____________________
PHASE COACHING #2 = Visualiser et créer un tableau de visualisation de ses objectifs / rêves … visible au quotidien
Voici quelques exemples trouvés sur Internet.
PHASE COACHING #3 = Organisez votre emploi du temps pour atteindre vos rêves
Répéter des affirmations positives
Être en énergies positives et avoir la positive attitude
- Ecrire la liste des personnes qui vous entourent (en présentiel et sur les réseaux sociaux) : perso, pro et asso.
- S’entourer des personnes positives et qui vous aident à réaliser nos rêves. S’éloigner de celles qui puisent nos énergies
- Nous sommes la moyenne des 5 personnes qui nous entourent
- Les contacter régulièrement et analyser comment ces personnes réussissent dans leur quotidien pour s’en inspirer
- Pratiquer la distanciation digitale et médiatique
- Ancrer les routines ci-dessous
- Lire des méditations positives (Ex. La Petite Voix de Eileel Caddy, Éphémérides : 365 recettes pour être Zen et des méditations autour de la loi d’attraction …)
Suivre le cap
- Prendre le “pouls” au quotidien grâce à la Météo du jour #PISE
- Lire et relire les 7 lois spirituelles du succès de Deepak Chopra
- Mettre à jour régulièrement votre To Do journalière / hebdomadaire / mensuelle
- Effectuer vos Missions / Actions
- Faire le suivi et les réajustements
Etre en Mouvement et prendre du temps pour son Soi Intérieur
Les leviers gagnants :
- Brain Gym * 2 fois / jour [5 à 20 minutes]
- Sport / Renforcement musculaire (Ex. Corde à sauter, cardio boxing, abdos-fessiers, exercices de yoga et pilate …)
- Méditation en visualisant votre journée idéale
- Méditation d’abondance sur les 21 jours via Deepak Chopra
- Ecouter son corps
- Tout ce qui ne se dit pas, s’imprime
- Se dessiner, y placer les chakras et y noter les douleurs / maux que nous pourrions ressentir ou avoir eu et ce qui nous met en joie
Se connecter à la nature
Purifier son intérieur
Pratiquer la gratitude
Lâcher-prise
Manger sain, local et régulièrement
Dormir à des horaires réguliers
Équilibre Vie Perso * Vie Pro
Réduire voire stopper les dépendances
S’impliquer dans une association / Défendre une cause
Ecrire Ecrire Ecrire … sur du papier
Se former régulièrement, lire, écouter des audios …
Livres que nous vous conseillons pour votre préparation physique et mentale
